(撰文: 陳孟吟 Dr. Marie 心理諮商師)
上一篇文章「你快樂嗎？」，獲得許多讀者的廻響！也紛紛來信詢問"什麼是獲致幸福的秘方？"
這股探討"幸福"風潮的盛行，也值得讓我們省思:為什麼世俗的物質條件都有了，人稱所謂五子登科，也堪稱人生勝利組，應該沒理由不快樂，但就是快樂不起來？這是怎麼回事呢？
人們往往追求所謂世俗的成功標準，面對講究速度和金錢遊戲的社會，表面的包裝與虛偽，也正反映著內心的空虛與苦悶，而忽略了追求能真正帶來快樂及意義的人生！
其實，根據哈佛幸福學的研究，幸福感是快樂和意義的結合，我根據臨床的經驗和過去對提升幸福感的研究，整合出以下10個獲致幸福的秘方，給大家做參考:
1.學會傾聽內心的聲音，和自己獨處
每天靜心至少十分鐘，放空自己，什麼都不想，練習專注於當下的感覺，找回內心的平靜。晚上睡覺前，可以閲讀那些會帶給你平靜的書或是音樂。學著和自己獨處與對話，這過程中可以幫助釐清自己到底要什麼，讓人生的藍圖越來越清晰！
2.遵從內心的熱情
選擇對你有意義，並且能讓你快樂的事去從事，不要只是別人說這個好，就去做。的確人生的路上有許多的選擇，面對形形色色的選擇，不免徬徨！建議還是要多做評估，傾聽內心的聲音，莫忘初衷，遵從內心的熱情做選擇！
3.勇於挑戰和學會失敗
人生路上的學習與成長，是一連串的勇於挑戰及從失敗中學習的歷程。每個人都有他的獨特性，學會接受自己，擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。成功沒有捷徑，有成就的人，總是敢於行動但也會經常失敗。所謂「失敗為成功之母」，不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。勇敢並非不害怕，而是雖感到恐懼，依然勇往直前！
4.學會經營關係
許多人對關係都有迷思，常認為關係確定了，就不需要經營了，無論親子、伴侶、人際等關係都需要經營，其實，經營關係不困難，只要花時間陪伴及用心的在對方身上，都是在經營關係，不要再將工作填滿整個人生，研究指出親密的人際關係，才有可能為你帶來幸福感。
5.接受自己的情緒
每個人都有七情六慾，喜怒哀樂懼等情緒。人往往難以接受負向情緒，例如: 失望、煩亂、悲傷、恐懼等，其實無論正負向情緒都是人性的一部分。我們無需否定或壓抑它，接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的心情低落及傷感，然後找到適合自己的方法，做些什麼來讓自己感覺好過一點！當然，如果真的困住了，走不出來，建議也要儘早勇於找專家協助！
6.簡化生活
現代科技網絡進步，人往往加入許多社群，許多人把行程排得滿滿，到處參加活動，但還是越忙越累，越空虛，找不到重心？！其實，更多並不總代表更好，同時接了許多工作，看似機會滾滾來，但真的是好事嗎？消化承受不了，都並非是好事，應求精而不在多，簡化生活，將時間合理分配在工作志業，健康休閒和家人關係上，避免不必要的活動！
7.有規律的生活及睡眠
許多人為了各種理由，長期犧牲睡眠，或缺乏運動，這看似沒什麼，但累計下來卻是很傷身心。其實，運動不用多，每週只要3 次，每次只要 30分鐘，就能大大改善你的身心健康。睡眠和運動都改善了，你會覺得更有效率、更有創造力，也會更開心！
8.樂於給予
許多人提到助人，大多回答是:"我沒有錢也沒有時間"。或許你可能沒有太多錢也沒有太多時間，但這並不意味著你無法助人。助人包含一種心態是"樂於給予"，是隨時隨地看到需要幫助，就給予協助。例如: 街邊扶起跌倒的老人或小孩，或隨手撿垃圾等，這些都是輕而易舉能做的，無需花費太多時間就能助人。研究指出不吝惜给予、幫助他人，是擁有最多美好人生的人，也是最快樂的人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面，當我們幫助別人時，其實也在幫助自己！
9.表達感激
不要把生活的一切視為理所當然，無論對家人、朋友、師長、社會常抱持感恩的心。可以的話，每天或至少每周一次，寫下感謝的事，也包括感謝自己的身體，運作正常，排泄暢通等，研究發現這無形感恩的力量，也會增加你內在的幸福感！
10. 終身學習
人生其實"需要"的不多，"想要"的比較多，不要對物質金錢及外在的名利，有過高的渴望。其實，更要追求的是身心靈的平衡與合一，活著就是不斷學習，發現內在的無限潛能。其實，每個人都有神性/佛性/靈性，無需過度膜拜外求，不斷學習修改自己的習性至圓滿，就是修行，生活即是道場，秉持著本性的良善之心，發揮及貢獻所長，幸福人生自然會來臨！
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